Energieraumblog

Kategorie: Achtsamkeit

  • Sommerhitze und Mittagsruhe

    Sommerhitze und Mittagsruhe

    Sommerhitze? Dann ist die Mittagsruhe kein Luxus, sondern Selbstfürsorge

    Früher habe ich den Sommer geliebt. Heute gibt es Tage, an denen ich ab 30 Grad das Gefühl habe, mein Körper schaltet einfach einen Gang herunter. Die Energie ist weg, der Kreislauf wird weich und der Wunsch, mich hinzulegen, wird immer größer.

    Lange dachte ich, ich müsste einfach lernen, besser mit Hitze umzugehen. Heute sehe ich das anders.

    Unser Körper ist klug. Er meldet sich, wenn er Unterstützung braucht.

    Was Hitze mit unserem Körper macht

    An heißen Tagen erweitert der Körper die Blutgefäße, damit überschüssige Wärme abgegeben werden kann. Gleichzeitig verlieren wir durch das Schwitzen nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe, vor allem Natrium.

    Die Folge können Müdigkeit, Benommenheit, Konzentrationsprobleme oder Kreislaufbeschwerden sein. Viele Menschen trinken dann noch mehr Wasser. Das ist grundsätzlich richtig. Fehlen jedoch Elektrolyte, reicht Wasser allein manchmal nicht aus.

    Gerade Menschen mit einem eher niedrigen Blutdruck merken oft, dass sie sich mit etwas mehr Salz oder einem Elektrolytgetränk deutlich wohler fühlen.

    Die Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin

    Auch die TCM betrachtet den Sommer als eine Zeit mit besonderen Anforderungen.

    Der Sommer gehört zum Element Feuer. Yang ist auf seinem Höhepunkt. Wärme und Bewegung bestimmen diese Jahreszeit. Gleichzeitig kann zu viel Hitze die Körpersäfte angreifen.

    Sind diese Säfte erschöpft, fühlen wir uns trocken, müde und erschöpft. Manche schlafen schlechter, andere reagieren mit Kreislaufproblemen oder fühlen sich einfach kraftlos.

    Die TCM empfiehlt deshalb nicht, den Körper mit eisigen Getränken zu schocken. Viel hilfreicher sind lauwarme Getränke und Lebensmittel, die sanft kühlen und gleichzeitig die Körpersäfte nähren.

    Dazu gehören zum Beispiel Gurke, Zucchini, Blattsalate, Mangold, Mungbohnen, Wassermelone, Minze oder frische Kräuter, sofern sie gut vertragen werden.

    Warum die Mittagsruhe so sinnvoll ist

    In unserer Leistungsgesellschaft gilt Ausruhen oft noch immer als Schwäche.

    Dabei machen uns viele südliche Länder seit Jahrhunderten etwas vor.

    Wenn die Sonne ihren höchsten Stand erreicht, wird das Leben ruhiger. Die körperlich anstrengenden Arbeiten finden morgens oder am Abend statt. Dazwischen gönnen sich viele Menschen eine Pause.

    Eigentlich ist das keine Faulheit.

    Es ist eine intelligente Anpassung an die Natur.

    Auch aus daoistischer Sicht ergibt das vollkommen Sinn. Wu Wei bedeutet nicht, nichts zu tun. Es bedeutet, mit den Gegebenheiten zu gehen, statt gegen sie anzukämpfen.

    Wenn die Natur in der Mittagshitze langsamer wird, dürfen auch wir langsamer werden.

    Ich nenne die Mittagsruhe deshalb gern augenzwinkernd ein Grundrecht.

    Und ehrlich gesagt steckt darin mehr Wahrheit, als man zunächst vermutet.

    Was tun, wenn der Beruf keine Siesta zulässt?

    Natürlich können nicht alle Menschen mittags eine Stunde schlafen.

    Dennoch gibt es Möglichkeiten, den Körper zu entlasten.

    Ein paar Minuten in einem kühlen Raum verbringen.

    Die Unterarme oder Handgelenke mit kaltem Wasser kühlen.

    Ein leichtes Mittagessen wählen.

    Genügend trinken und an heißen Tagen auch an die Elektrolyte denken.

    Bewusst langsamer sprechen und arbeiten, wenn es möglich ist.

    Mehrere kleine Pausen statt einer langen einplanen.

    Schon zehn Minuten mit geschlossenen Augen und ruhigem Atmen können erstaunlich erholsam sein.

    Kleine Sommerhelfer

    Viele Menschen profitieren an heißen Tagen von einer etwas höheren Natriumzufuhr. Das kann ein Elektrolytgetränk sein oder auch eine kräftige Gemüsebrühe.

    Auch leichte Kleidung aus Naturfasern, Schatten, ein Ventilator oder ein kühlendes Tuch im Nacken können den Kreislauf entlasten.

    Wichtig ist vor allem, den eigenen Körper ernst zu nehmen.

    Mein persönliches Sommergesetz

    Früher hätte ich mich vielleicht geärgert, wenn ich mittags eine Pause brauchte.

    Heute sehe ich es anders. Mein Körper sagt mir, was er braucht. Und je besser ich auf ihn höre, desto besser geht es mir.

    Vielleicht dürfen wir uns alle daran erinnern, dass Gesundheit nicht bedeutet, immer funktionieren zu müssen.

    Manchmal bedeutet sie einfach, zur richtigen Zeit langsamer zu werden.

    Denn die Mittagsruhe ist kein Zeichen von Schwäche. Sie ist gelebte Selbstfürsorge.

    Oder, um es mit einem Lächeln zu sagen: Die Mittagsruhe ist ein Grundrecht. Besonders im Sommer.

    Fünft sanfte Sommerhelfer aus der TCM

    Milodao

    1. Trinke regelmäßig, aber nicht eiskalt.

    Eiskalte Getränke fühlen sich im ersten Moment herrlich an. Aus Sicht der TCM muss der Körper sie jedoch zunächst erwärmen. Das kostet Energie. Lauwarme oder angenehm kühle Getränke unterstützen den Organismus oft besser.

    2. Iss leicht und wasserreich.

    Der Sommer ist die Zeit für Gurken, Blattsalate, Zucchini, Mangold, frische Kräuter und viele andere saisonale Gemüse. Sie versorgen den Körper mit Flüssigkeit und belasten die Verdauung weniger als schwere Mahlzeiten.

    3. Bewahre deine Energie.

    Nicht jede Aufgabe muss um die Mittagszeit erledigt werden. Plane körperlich oder geistig anstrengende Tätigkeiten möglichst für den Morgen oder den Abend. Das ist keine Schwäche, sondern kluges Energiemanagement.

    4. Unterstütze deinen Kreislauf.

    Wenn du an heißen Tagen zu Benommenheit oder niedrigem Blutdruck neigst, können Elektrolyte oder auch eine kräftige Gemüsebrühe sinnvoll sein. Viele Menschen trinken ausreichend Wasser, vergessen dabei aber die Mineralstoffe.

    5. Erlaube dir Ruhe.

    Die Natur kennt Rhythmen. Mittags steht die Sonne am höchsten und selbst Tiere ziehen sich oft in den Schatten zurück. Warum sollten ausgerechnet wir Menschen glauben, ohne Pause leistungsfähig bleiben zu müssen?

    Sommer bedeutet nicht, gegen die Hitze zu kämpfen

    Aus daoistischer Sicht geht es nicht darum, den Sommer zu besiegen.

    Es geht darum, ihn zu verstehen.

    Der Sommer lädt uns ein, etwas langsamer zu werden. Mehr im Schatten zu sitzen. Leichter zu essen. Den Wind auf der Haut zu spüren. Früher aufzustehen und den Abend länger zu genießen.

    Denn Gesundheit entsteht oft dort, wo wir aufhören, gegen unseren Körper zu arbeiten.

    Und vielleicht gilt deshalb gerade im Sommer: Wer mittags ruht, lebt nicht weniger. Er lebt im Einklang mit der Natur.

  • Stärke beginnt unten

    Stärke beginnt unten

    Neulich, mitten in einer Qigong-Stunde, tauchte ein Wort auf, das mich seitdem nicht mehr loslässt: Stärke.

    Wir alle kennen es. Wir benutzen es oft. Aber was meinen wir eigentlich damit?

    Für viele bedeutet Stärke Durchhalten. Leisten. Nicht aufgeben. Eine Kraft, die wir uns irgendwie zusammenreißen müssen, wenn es schwer wird. Und ich verstehe das, denn das Leben fordert uns heraus, manchmal täglich.

    Im Qigong begegnet mir eine andere Antwort auf diese Frage. Eine, die mich jedes Mal wieder überrascht, obwohl ich sie schon so oft erfahren habe.

    Füße auf dem Boden – und schon beginnt etwas

    Jede Qigong-Übung beginnt gleich: mit Ankommen. Wir stehen. Wir spüren die Füße auf dem Boden. Wir nehmen wahr, wo wir sind.

    Das klingt unspektakulär. Und das ist es auch, zumindest auf den ersten Blick.

    Aber genau in diesem Moment geschieht etwas Entscheidendes. Der Körper beginnt, sich zu sortieren. Die Schultern sinken. Die Wirbelsäule richtet sich auf. Der Atem fließt ein bisschen tiefer. Die Gedanken, die eben noch in alle Richtungen zogen, werden ruhiger.

    Erdung ist kein passiver Zustand. Sie ist der erste Schritt zu echter Handlungsfähigkeit.

    Wie Kraft durch den Körper fließt

    Wer Qigong praktiziert, lernt irgendwann, Bewegung anders zu denken. Nicht als Aktion, die aus Armen oder Schultern kommt, sondern als etwas, das aus der Erde aufsteigt.

    In der chinesischen Medizin gibt es eine Vorstellung, die das sehr schön beschreibt: Die Energie steigt durch die Fußleitbahnen auf und sammelt sich zunächst im unteren Dantian, dem energetischen Zentrum im Unterbauch. Von dort fließt sie weiter durch den Chong Mai, den „Durchströmungskanal“, der durch den Rumpf verläuft, bis ins Brustbein. Und von hier kann sie sich, wenn der Körper offen und entspannt ist, bis in die Fingerspitzen ausbreiten.

    Was dann entsteht, fühlt sich nicht nach Anstrengung an. Es fühlt sich nach Fluss an.

    Die Arme heben sich, als würden sie getragen. Gesten, die sonst Kraft kosten, werden leicht. Nicht weil wir schwach geworden sind, sondern weil wir aufgehört haben, gegen uns selbst zu arbeiten.

    Das Paradox der Mühelosigkeit

    Hier liegt eine der schönsten Überraschungen des Qigong: Wirkliche Stärke hat nichts mit gestählten Muskeln oder Gewalt zu tun.

    Wir sind es gewohnt, Stärke mit Spannung zu verbinden. Schultern hochziehen. Bauch anspannen. Zähne zusammenbeißen. Doch wer einmal erlebt hat, wie ein entspannter Körper plötzlich aufrecht steht und gleichzeitig geschmeidig ist, der versteht: Unnötige Spannung kostet Kraft, sie erzeugt sie nicht.

    Im Daoismus, aus dem das Qigong schöpft, heißt dieses Prinzip Wu Wei: mühelos handeln, ohne zu erzwingen. Es bedeutet nicht, nichts zu tun. Es bedeutet, so zu handeln, dass man sich selbst dabei nicht im Weg steht.

    Erdung ist dafür die Voraussetzung. Wer sich getragen fühlt, vom Boden, vom Moment, von der Stille im Körper, muss nicht mehr kämpfen, um stabil zu sein.

    In der Mitte bleiben

    Ein Sturm bricht Bäume, die zu steif sind. Und er bricht Bäume, die keine Wurzeln haben. Was standhält, ist das, was beides verbindet: Tiefe unten und Beweglichkeit oben.

    Das ist auch das Bild, das mir in meiner Qigong-Praxis immer wieder begegnet. Die Mitte, im chinesischen Denken oft das Bild des Dantian, des energetischen Zentrums im Unterbauch, ist nicht starr. Sie ist lebendig. Sie erlaubt Schwingung, ohne den Boden zu verlieren.

    Wenn ich erschöpft bin, wenn der Alltag zu viel Richtungen zieht, komme ich zu dieser Frage zurück: Spüre ich noch, wo ich stehe?

    Oft reicht genau das.

    Eine andere Definition von Stärke

    Was wäre, wenn Stärke nicht bedeutet, niemals zu wanken, sondern immer wieder zurückzufinden?

    Nicht die Fähigkeit, allem standzuhalten. Sondern die Fähigkeit, sich wieder zu erden. Den Boden zu spüren. Den Atem zu finden. Die Energie, die durch einen hindurchfließen möchte, nicht zu blockieren.

    Das ist die Stärke, die ich im Qigong immer wieder entdecke. Sie beginnt nicht im Kopf. Sie beginnt nicht im Willen.

    Sie beginnt unten. Mit beiden Füßen auf dem Boden. Und dem tiefen Vertrauen, dass das genug ist.

  • Als meine Schultern „Nein“ sagten

    Als meine Schultern „Nein“ sagten

    Manchmal glauben wir, wir müssten etwas komplett neu erfinden. Eine neue Website. Eine neue Marke. Ein neuer Auftritt. So begann meine Reise mit der Idee, eine völlig neue Online-Präsenz zu erschaffen. Monatelang beschäftigte ich mich mit WordPress, Themes, Plugins und technischen Möglichkeiten, während mein Körper zunehmend seine eigene Meinung dazu entwickelte. Mein Nacken verspannte sich, die Schultern wurden schwer und zogen sich zusammen, als trügen sie eine Last, die gar nicht ihre war. Natürlich kann man das als Zufall abtun. Man kann aber auch neugierig werden.

    Wenn der Körper zum Berater wird

    In der Traditionellen Chinesischen Medizin betrachten wir den Körper nicht als Maschine, die gelegentlich Fehlermeldungen produziert. Er ist ein Gesprächspartner, einer, der selten in vollständigen Sätzen spricht, sondern in einer eigenen Sprache aus Ziehen, Druck und Verspannungen, die wir meist erst bemerken, wenn sie lauter werden.

    Nacken und Schultern sind dabei besonders beredte Stellen. In der TCM stehen sie in enger Verbindung mit dem, was wir tragen, was wir kontrollieren wollen und wo wir uns innerlich verkrampfen. Je mehr ich versuchte, die neue Website zu erzwingen, desto schwerer wurden die Schultern, desto steifer der Nacken. Als hätte mein Körper längst verstanden, was mein Kopf noch nicht wahrhaben wollte: Hier stimmt die Richtung nicht.

    Im Daoismus gibt es das Bild des Wassers, das nicht gegen seinen Weg kämpft, sondern ihn findet. Ich hingegen versuchte offenbar, einen Berg hinaufzuschwimmen, was keine besonders elegante Strategie war.

    Die entscheidende Verwechslung

    Irgendwann bemerkte ich etwas Wesentliches: Ich wollte gar nicht einfach eine neue Website erstellen. Ich wollte eine neue Idee sichtbar machen. Das ist ein Unterschied. Denn plötzlich stellte sich eine ganz andere Frage: Muss wirklich alles neu sein, oder darf etwas Gewachsenes weiterleben?

    Meine Website begleitet mich seit vielen Jahren. Sie trägt Erfahrungen, Begegnungen und Geschichten in sich und ist Ausdruck meines Weges als Qigong-Lehrerin, TCM-Therapeutin und Trainerin für achtsame Kommunikation. Warum sollte ich all das zurücklassen, nur weil eine neue Idee an die Tür klopft?

    Der Moment der Klarheit

    Die Antwort kam nicht nach stundenlangem Grübeln oder dem hundertsten Tutorial, sondern in einem ruhigen Moment ganz von selbst. Die bestehende Website bleibt. Energieraum-hs.de bleibt mein Zuhause, Milodao.de wird integriert, das Design darf frischer und klarer werden, aber die Wurzeln bleiben dort, wo sie hingehören. In dem Moment, in dem diese Entscheidung getroffen war, wurde etwas erstaunlich leicht.

    Und dann passierte etwas, das mich selbst zum Schmunzeln brachte: Die Schultern senkten sich. Der Nacken gab nach. Als hätte mein Körper nur darauf gewartet, dass der Kopf aufhört, gegen den Strom zu paddeln. Ich behaupte nicht, dass jede körperliche Beschwerde sofort verschwindet, wenn man die richtige Entscheidung trifft, aber manchmal zeigt uns der Körper sehr deutlich, wenn wir einen Umweg gehen, und genauso deutlich, wenn wir wieder auf unserem Weg angekommen sind.

    Wu Wei statt Website-Kampf

    Im Daoismus gibt es das Prinzip des Wu Wei, das oft mit „Nicht-Handeln” übersetzt wird, aber eigentlich etwas anderes meint: Handeln ohne Verkrampfung, im Einklang, zur richtigen Zeit, aus Klarheit heraus. Rückblickend war genau das die Einladung. Nicht mehr kämpfen, nicht mehr etwas erzwingen, sondern das Vorhandene ehren und daraus etwas Neues wachsen lassen. Wie ein Baum, der neue Zweige bildet, ohne seine Wurzeln zu verleugnen.

    Was bleibt

    Veränderung muss nicht laut sein. Oft geschieht die tiefste Veränderung viel leiser: Wir erkennen, dass wir nicht bei null anfangen müssen, dass das bereits Aufgebaute getragen werden darf, und dass Entwicklung nicht bedeutet, die Vergangenheit wegzuwerfen, sondern sie liebevoll mitzunehmen.

    Vielleicht stehst auch du gerade vor einer Entscheidung und versuchst mit aller Kraft, etwas durchzusetzen, während deine Schultern sich längst nach oben ziehen und dein Nacken immer steifer wird. Dann lohnt es sich, einen Moment innezuhalten, nicht um aufzugeben, sondern um zu lauschen. Wo fließt das Leben bereits? Wo wird es leicht? Das Dao hat selten eine Trillerpfeife dabei. Meist flüstert es, manchmal über eine Idee, manchmal über ein Gefühl, und gelegentlich sogar über einen verspannten Nacken.

  • Niksen und Daoismus: die Kunst, einfach zu sein

    Niksen und Daoismus: die Kunst, einfach zu sein

    „Ich geh mal eben niksen“

    Als ich zum ersten Mal den niederländischen Begriff Niksen hörte, musste ich sofort schmunzeln. „Ich geh mal eben niksen“ klingt schließlich herrlich charmant. Fast so, als hätte man plötzlich eine wunderbar legitime Ausrede, einfach kurz aus dem System auszusteigen.

    Und genau das brauchen wir vielleicht.

    Denn hinter diesem kleinen Wort steckt etwas sehr Heilsames. Niksen beschreibt das bewusste Nichtstun. Kein Handy. Kein Optimieren. Kein „Ich nutze die Zeit mal sinnvoll“. Sondern einfach: sein.

    Ich fühlte mich sofort an den Daoismus erinnert. Besonders an das Prinzip des Wu Wei, oft übersetzt als „Handeln durch Nichthandeln“. Gemeint ist damit kein lethargisches Herumliegen auf dem Sofa, sondern ein Leben im natürlichen Fluss. Ein Sein ohne ständiges Drücken, Ziehen und Erzwingen.

    Warum Nichtstun heute fast mutig ist

    Unsere Welt scheint permanent in Bewegung zu sein. Selbst Entspannung wird inzwischen optimiert. Atemtechnik App hier, Morgenroutine dort, Achtsamkeit bitte effizient in sieben Minuten. Und selbst beim Ausruhen entsteht schnell dieser heimliche Gedanke:
    „Ich sollte die Zeit vielleicht doch sinnvoller nutzen.“

    Genau darin liegt die kraftvolle Wirkung des Niksens.

    Einfach mal aus dem Fenster schauen, ohne nebenbei einen Podcast zu hören.
    Im Garten sitzen und den Wolken beim Vorüberziehen zusehen.
    Den Tee trinken, solange er noch heiß ist, statt ihn kalt neben dem Laptop wiederzufinden.

    Das klingt simpel. Und genau deshalb ist es so wertvoll.

    Was der Daoismus uns über Mühelosigkeit lehrt

    Im Daoismus begegnet uns immer wieder die Idee, dass das Leben nicht erzwungen werden muss. Das Prinzip des Wu Wei beschreibt eine Haltung der natürlichen Mühelosigkeit.

    Die Natur macht es uns vor: Kein Baum wächst pausenlos.
    Kein Fluss fließt schneller, weil er sich stresst.
    Und selbst unser Herz arbeitet in Rhythmus und Ruhe.

    Nur wir Menschen glauben oft, ständig funktionieren zu müssen.

    Im Qigong erlebe ich häufig, wie ungewohnt echte Pause geworden ist. Viele Menschen können stillsitzen, aber innerlich rennen sie weiter. Der Körper atmet langsamer, doch der Kopf schreibt bereits die Einkaufsliste für morgen.

    Niksen lädt uns ein, aus diesem inneren Dauerlauf auszusteigen.

    Nicht um noch mehr zu leisten oder uns selbst zu optimieren.
    Sondern einfach, weil wir Menschen sind und keine Maschinen.

    Kleine Niksen Momente für den Alltag

    Das Schöne am Niksen: Es braucht weder Yogamatte noch Räucherstäbchen. Man kann sofort damit anfangen.

    1. Das Fenster Niksen

    Setz dich für zwei Minuten ans Fenster und schau hinaus. Ohne Handy. Ohne Aufgabe. Einfach beobachten.

    2. Die Tee Pause ohne Nebenbei

    Trinke deinen Kaffee oder Tee, ohne gleichzeitig Nachrichten zu lesen oder etwas zu planen.

    3. Drei Atemzüge nichts tun

    Bevor du auf eine Nachricht antwortest oder das nächste Meeting betrittst:
    Drei bewusste Atemzüge. Kein Müssen. Kein Sollen.

    4. Mini Niksen unterwegs

    An der roten Ampel. Im Wartezimmer. In der Schlange im Supermarkt. Nicht sofort zum Handy greifen. Einfach kurz da sein.

    5. Das absichtslose Sitzen

    Setz dich für fünf Minuten irgendwo hin. Ohne Meditationstechnik. Ohne Ziel. Einfach sitzen.

    Niksen in der achtsamen Kommunikation

    Auch in der Kommunikation kann mehr Niksen heilsam sein.

    Nicht jede Pause muss gefüllt werden.
    Nicht jede Antwort muss sofort kommen.
    Nicht jedes Gespräch braucht eine Lösung innerhalb von drei Minuten.

    Manchmal entsteht echte Verbindung erst in dem kleinen stillen Moment dazwischen.

    Vielleicht wäre vieles friedlicher, wenn wir öfter erst einmal kurz niksen würden, bevor wir reagieren.

    Ein kleines Plädoyer für mehr Leerräume

    Mehr Menschen sehnen sich heute nach Ruhe, als sie sich selbst erlauben können. Doch Ruhe ist kein Luxus. Sie ist eine menschliche Grundnahrung.

    Unsere Gesellschaft braucht nicht noch mehr Selbstoptimierung. Sie braucht mehr bewusste Leerräume. Mehr absichtslose Momente. Mehr Fensterblicke. Mehr Sitzen ohne Zweck. Mehr Atmen ohne Ziel.

    Mehr Niksen.

    Und vielleicht steckt genau darin eine stille Weisheit, die der Daoismus schon lange kennt:
    Dass wir nicht immer etwas tun müssen, um ganz da zu sein.

    Manchmal genügt es vollkommen, einfach zu sagen:

    „Ich geh mal eben niksen.“

    Denn genau in diesen stillen Momenten können Körper, Geist und Nervensystem wieder zueinanderfinden. Erst wenn wir aufhören, permanent im Außen zu funktionieren, entsteht wieder echte Verbindung zu uns selbst.

  • Das Leben feiern

    Wenn Nachrichten uns innehalten lassen

    Manchmal sind es Nachrichten, die uns unvermittelt aus dem Alltag holen. Berührende, manchmal erschütternde Worte aus dem Bekanntenkreis, die einen Moment lang alles leiser werden lassen und einen unerwarteten Raum öffnen. In diesem Raum taucht sie auf, ganz ohne Ankündigung, diese stille Erkenntnis: Unsere Zeit ist endlich. Und genau daraus wächst etwas, leise, aber mit erstaunlicher Kraft: der Entschluss, das Leben zu feiern, solange es uns geschenkt ist.

    Nicht laut und zwanghaft, nicht als Pflichtprogramm, sondern als eine ganz bewusste Entscheidung für das, was uns lebendig fühlen lässt.

    Was es gestern war

    Gestern war es laut, lebendig und voller Freude. Eine Party bei Freunden, ein Abend, der noch nachklingt. Gutes Essen, ein Glas Wein, Musik, die Erinnerungen aus drei Jahrzehnten geweckt hat. Lachen, Tanzen, Begegnungen, die man so nicht plant und hinterher nicht missen möchte. Und für diejenigen, die das Tanzen lieber anderen überlassen, standen Flipper, Kicker und Pac-Man bereit, spielerisch, leicht und auf ihre ganz eigene Weise verbindend.

    Ein Abend, der auf wunderbar vielfältige Weise gezeigt hat, wie viele Gesichter Lebensfreude haben kann.

    Und was es heute sein kann

    Das Leben feiern braucht keinen besonderen Anlass und keine große Bühne. Es darf auch leise sein, fast unscheinbar, und ist deswegen nicht weniger wert.

    Ein Kaffee im Garten, während die ersten Sonnenstrahlen ganz sachte den Tag öffnen. Ein Spaziergang im Wald, bei dem jeder Schritt den Kopf ein kleines bisschen freier macht. Eine Qigong-Session, in der Atem und Bewegung langsam und fast wie von selbst wieder zusammenfinden.

    Entscheidend ist nicht die Form, sondern das Gefühl dahinter: dieses stille Einverständnis mit dem Moment, dieses herzliche Ja zum Jetzt.

    Die daoistische Perspektive

    Im Daoismus steckt eine einfache und zugleich tiefgehende Wahrheit: Das Leben entfaltet sich im Einklang mit dem Dao, dem natürlichen Fluss der Dinge. Wu Wei, das Handeln ohne Erzwingen, erinnert uns behutsam daran, dass wir das Leben weder festhalten noch kontrollieren müssen, um es wirklich zu würdigen.

    Das Leben feiern bedeutet aus dieser Sicht nicht, ständig nach Höhepunkten zu suchen oder jeden Moment dramatisch aufzuladen. Es bedeutet, einfach präsent zu sein, den Augenblick weder zu überladen noch achtlos zu übersehen. Freude entsteht dort, wo wir uns nicht gegen das Leben stemmen, sondern uns von ihm tragen lassen, mal tanzend, mal ganz still.

    So kann ein lauter Abend ebenso im Einklang sein wie ein stiller Morgen, weil beides Ausdruck desselben Flusses ist.

    Dein eigenes Feiern

    Für jeden Menschen sieht das Leben feiern ein bisschen anders aus, und das ist gut so. Für die einen ist es Gemeinschaft, Musik und Bewegung. Für andere ist es Ruhe, Natur und ein wohltuender Rückzug.

    Vielleicht ist genau diese Vielfalt das, was das Leben so kostbar macht. Es gibt kein Richtig oder Falsch, nur die ehrliche, freundliche Frage an sich selbst: Was tut mir gerade jetzt gut? Und dann, mit etwas Mut und etwas Nachsicht mit sich selbst, dieser Antwort zu folgen.

    Ein leiser Entschluss

    Vielleicht braucht es gar keine großen Vorsätze. Vielleicht reicht dieser eine Gedanke, der einfach bleibt: Ich möchte meine Zeit bewusst erleben, nicht perfekt, nicht dauerhaft euphorisch, aber wach, verbunden und dankbar für das, was ist.

    Das Leben feiern heißt nicht, dem Schweren aus dem Weg zu gehen. Es heißt, trotz allem immer wieder das Schöne wahrzunehmen, hier, in diesem Moment, mit einem leisen Lächeln für das, was gerade ist.

  • Der innere Zweifler und die leise Stimme in dir

    Kennst du diesen Moment, in dem du eigentlich spürst, was für dich richtig wäre und gleichzeitig meldet sich sofort etwas in dir, das fragt: „Bist du sicher?“ Genau dort zeigt sich oft der innere Zweifler. Ein leises, aber störendes Hintergrundrauschen.

    Er taucht besonders gern dann auf, wenn es still werden könnte. Wenn du im Begriff bist, dich mit dir selbst zu verbinden. Und manchmal wirkt er plötzlich sehr überzeugend, obwohl er eigentlich nur alte Muster wiederholt.

     

    Wenn Dein Bauchgefühl spricht

    In den letzten Jahren habe ich immer mehr gelernt, diesem leisen inneren Wissen zu vertrauen. Dem Bauchgefühl, das nicht diskutiert, sondern einfach da ist. Vielleicht kennst du das auch. Du triffst eine Entscheidung und sie fühlt sich ruhig an. Alles ist klar und stimmig.

    Immer dann, wenn ich diesem Gefühl gefolgt bin, hat sich mein Weg auf eine angenehme Weise entfaltet. Oft sogar so, dass es nicht nur für mich gepasst hat, sondern auch für die Menschen um mich herum.

    Und trotzdem gibt es diese anderen Stimmen.

     

    Alte Muster sind oft gut trainiert

    Gedanken wie „Das solltest du lieber anders machen“ oder „Das klappt doch so sicher nicht?“ sind meist nicht neu. Es sind vertraute Glaubenssätze, Erwartungen oder innere Strategien, die dich schützen wollten.

    Das Problem ist nicht, dass sie da sind. Das Problem entsteht erst, wenn sie lauter werden als deine eigene innere Stimme.

    Im Alltag passiert das schnell. Wir funktionieren, reagieren, passen uns an. Und plötzlich ist die Verbindung zu uns selbst etwas leiser geworden.

    Zurück in den eigenen Fluss finden

    Im Qigong arbeiten wir genau mit diesem Punkt. Wir üben, wieder bei uns anzukommen. Im Körper, im Atem, im gegenwärtigen Moment.

    Qi folgt der Aufmerksamkeit. Das bedeutet ganz praktisch: Dort, wo du deine Aufmerksamkeit hinlenkst, entsteht Bewegung. Wenn du ständig den Zweifeln folgst, verstärken sie sich. Wenn du beginnst, dich wieder zu spüren, entsteht ein anderer Raum.

    Ein Raum, in dem du nicht sofort reagieren musst. Ein Raum, in dem du wahrnehmen kannst, was wirklich in dir da ist.

     

    Wu Wei – Handeln aus Stimmigkeit

    Ein zentraler daoistischer Gedanke ist Wu Wei. Oft wird das als „Nicht-Handeln“ übersetzt, aber eigentlich geht es um etwas anderes. Es geht um ein Handeln ohne inneren Widerstand.

    Vielleicht hast du das schon erlebt. Du entscheidest etwas und es fühlt sich leicht an. Nicht, weil es keine Herausforderung gibt, sondern weil es für dich stimmig ist.

    Wenn du mit dir verbunden bist, entsteht genau daraus deine Klarheit. Entscheidungen werden ruhiger. Der Druck nimmt ab. Und du beginnst, deinen eigenen Rhythmus wieder wahrzunehmen.

     

    Selbstempathie als Basis

    In meinen Bildungsurlauben zur achtsamen Kommunikation zeigt sich immer wieder etwas sehr Menschliches. Viele Menschen können unglaublich gut auf andere eingehen. Sie spüren Bedürfnisse, hören zwischen den Zeilen, sind aufmerksam und präsent.

    Und gleichzeitig fällt es ihnen schwer, sich selbst mit der gleichen Klarheit und Freundlichkeit zu begegnen.

    Vielleicht erkennst du dich darin wieder.

    Selbstempathie hat nichts mit Egoismus zu tun. Sie ist die Grundlage dafür, dass du klar, verbunden und authentisch sein kannst.

     

    Was wünschst du dir eigentlich wirklich

    Diese Frage wirkt einfach und ist gleichzeitig oft überraschend schwierig.

    Es geht nicht darum, sofort eine perfekte Antwort zu haben. Im Daoismus geht es eher darum, dranzubleiben. Dir Zeit zu geben. Zu vertrauen, dass sich das Wesentliche zeigt, wenn du bereit bist, hinzuhören.

    Der erste Schritt ist nicht Nachdenken – sondern Ankommen.

    Ein bewusster Atemzug. Ein Moment, in dem du deinen Körper spürst. Ein kurzes Innehalten, bevor du reagierst.

    Nicht gegen den Strom. Nur ein kleines Nachgeben und der Weg zeigt sich. Schritt für Schritt zurück zu dir.

    Und genau dort wird Deine innere Stimme wieder hörbar.

  • Ostern in unserer Zeit

    Ostern in unserer Zeit

    Ein leiser Hoffnungsschimmer zwischen Unsicherheit und Sehnsucht

    Es ist deutlich zu spüren, dass wir in einer besonderen Zeit leben. Vieles ist unsicher geworden und Vertrautes hat Risse bekommen. Die Nachwirkungen von Corona, Bilder von Krieg, wirtschaftliche Spannungen und dieses leise Gefühl von Ungewissheit begleiten viele von uns. Und gleichzeitig bleibt da etwas anderes. Eine Sehnsucht nach Halt, nach Sinn, nach einem inneren Ort, der ruhiger ist als das Außen. Vielleicht ist genau hier der Punkt, an dem Ostern eine neue Bedeutung bekommt.

    Ostern beginnt im Dunkeln

    Im christlichen Sinne erzählt Ostern keine Geschichte von einer heilen Welt. Es beginnt im Dunkeln, in Angst, in Verlust, in einem Moment, in dem vieles zerbricht. Und genau dort geschieht Wandlung. Still und fast unbemerkt. Wie ein erstes Licht, das sich ganz vorsichtig zeigt. Ein Licht der Hoffnung, das nicht alles sofort hell macht, aber dennoch sichtbar wird. Das Leben kehrt zurück, nicht als fertige Lösung, sondern als Möglichkeit.

    Hoffnung als innere Bewegung

    Vielleicht können wir Ostern heute so verstehen. Hoffnung ist kein Zustand, den man erreicht. Sie ist eine Bewegung. Eine Bewegung, die wir auch aus dem Qigong kennen, wenn etwas in uns wieder ins Fließen kommt, wenn Enge sich ein wenig weitet und der Atem tiefer wird, ohne dass wir ihn zwingen. Im Dao heißt es, dass alles im Wandel ist und dass Festhalten zu Stagnation führt, während Loslassen Raum schafft für Neues. Ostern erinnert uns genau daran, dass Wandlung nicht entsteht, weil wir sie machen, sondern weil wir aufhören, uns dagegen zu stellen.

    Achtsam bleiben im Ungewissen

    In einer Zeit, die so viele Fragen offenlässt, ist das vielleicht die eigentliche Praxis. Achtsam zu bleiben, nicht innerlich zu verhärten, sondern wahrzunehmen, was gerade da ist, auch wenn es Unsicherheit oder Angst ist. Und gleichzeitig offen zu bleiben für das, was sich zeigen will. Vielleicht ist das eine sehr moderne Form von Auferstehung. Immer wieder neu in Kontakt zu kommen mit dem eigenen Atem, mit dem eigenen Körper, mit dem, was lebendig ist.

    Ein leises Trotzdem

    Ostern sagt nicht, dass alles gut wird. Aber vielleicht sagt es, dass Leben möglich bleibt. Dass sich etwas in uns aufrichten kann, selbst in schwierigen Zeiten. Nicht als große Geste, sondern als leises Trotzdem. Ein Atemzug, der wieder etwas freier wird. Ein Moment, in dem wir weicher werden. Ein kleines inneres Ja zum Leben. Und vielleicht ist genau das das Licht der Hoffnung, das wir gerade brauchen. Still, unaufgeregt und getragen von einer tiefen, kaum sichtbaren Kraft.

  • Erwartungen loslassen mit Hilfe des Dao

    Erwartungen loslassen mit Hilfe des Dao

    Wie uns die daoistische Philosophie hilft, den Stress von Erwartungen zu entschärfen

    Das unsichtbare Netz

    Erwartungen sind wie unsichtbare Fäden. Sie verbinden uns mit dem, was wir uns von anderen erhoffen, was andere von uns erwarten und was wir von uns selbst verlangen. Je mehr dieser Fäden, desto enger das Netz, desto schwerer die Bewegung.

    Stress entsteht nicht selten genau dort: im Spannungsraum zwischen dem, was ist, und dem, was sein sollte. Zwischen dem Menschen, der wir gerade sind, und dem, den wir meinen, sein zu müssen. Oft ist dieser Mensch übrigens außerordentlich produktiv, immer gut gelaunt, niemals müde und hat den Haushalt im Griff. Kurz: eine Figur, die so in der Natur nicht vorkommt.

    Der Daoismus betrachtet dieses Phänomen mit ruhigem, klarem Blick. Und er hat uns einiges zu sagen darüber, wie wir diesen Fäden begegnen können. Nicht durch Abschneiden, sondern durch sanftes Lösen.

    Wasser erwartet nichts – Wu Wei als Grundhaltung

    Im Daodejing beschreibt Laozi das Wu Wei, das Handeln ohne Erzwingen, das Sein ohne Verbiegen. Nicht Passivität ist gemeint, sondern ein natürliches Fließen: wie Wasser, das keinen Stein bekämpft, sondern seinen Weg findet. Wasser erwartet nichts. Es folgt dem Gefälle des Augenblicks, formt sich dem Gefäß an, das es enthält, und findet dennoch immer seinen Weg. Darin liegt keine Schwäche. Darin liegt eine Kraft, die Steine aushöhlt.

    Wasser kämpft sich nicht durch den Tag. Es hat keine Liste. Es enttäuscht sich nicht selbst.

    Wenn wir uns von Erwartungen treiben lassen, kämpfen wir meistens gegen das Wasser an. Wir versuchen, den Fluss zu kontrollieren, umzuleiten, aufzustauen. Das kostet enorme Energie. Wu Wei lädt uns ein, stattdessen zu fragen: Was geschieht, wenn ich loslasse?

    Die Bühne, die andere bauen

    Die Erwartungen anderer wirken oft wie eine Bühne, auf der wir eine Rolle spielen sollen, die wir selbst nicht geschrieben haben. Die fürsorgliche Tochter. Die immer verfügbare Kollegin. Die spirituelle Lehrerin, die natürlich niemals zweifelt und morgens erhellt aufwacht.

    Der Daoismus fragt sanft: Wessen Stück ist das eigentlich? Das Konzept des Ziran, des Von-selbst-so-Seins, erinnert uns daran, dass jeder Mensch eine eigene Natur hat, die sich nicht unbegrenzt formen lässt. Wenn wir versuchen, diese Natur den Erwartungen anderer anzupassen, gehen wir gegen den Fluss. Das erschöpft. Und es macht uns zu einer Version von uns selbst, die irgendwie niemand wirklich gemeint hat.

    Es geht nicht darum, auf andere keine Rücksicht zu nehmen. Es geht darum zu unterscheiden: Was entspringt meiner echten Natur, und was ist eine Maske, die ich trage, weil ich irgendwann aufgehört habe zu fragen, ob sie mir überhaupt passt?

    Der leise Stressor: eigene Ansprüche an uns selbst

    Die Erwartungen, die wir an uns selbst stellen, sind oft noch heimtückischer als die von außen. Sie kommen oft in so verkleideter Form, dass wir sie fast schon mögen: als Ehrgeiz, als Verantwortungsgefühl, als den aufrichtigen Wunsch, es gut zu machen. Gerade Menschen, die andere begleiten und lehren, kennen diese innere Messlatte, die sich immer weiter nach oben verschiebt. Kaum hat man eine Stufe erreicht, wartet schon die nächste und schaut einen vorwurfsvoll an.

    Der Daoismus lehrt, dass das Streben nach einem fixen Ideal den Kontakt zum gegenwärtigen Moment unterbricht. Der Weise im Daodejing handelt, ohne auf ein bestimmtes Ergebnis zu bestehen. Er tut, was getan werden möchte, nicht was erwartet wird. Er vertraut dem Prozess mehr als dem Plan.

    Eine ehrliche Frage dazu: Welche Erwartung an dich selbst trägt den meisten Stress in deinem Alltag? Stammt sie wirklich von dir, oder hast du sie irgendwann von anderen übernommen und sie ist so lange in dir gewachsen, dass sie sich längst wie eine eigene anfühlt?

    Was wir von anderen erwarten

    Die Erwartungen, die wir an andere richten, sind vielleicht der subtilste Stressor von allen. Sie verkleiden sich als Fürsorge, als Liebe, manchmal auch als völlig berechtigte Ansprüche. Doch jede Erwartung an einen anderen Menschen enthält den stillen Wunsch, dass dieser Mensch anders sei, als er ist. Ein bisschen pünktlicher. Ein bisschen aufmerksamer. Ein bisschen mehr so, wie wir selbst es gerne wären oder von ihm erhofften.

    Das Yin-Yang-Prinzip erinnert uns daran, dass Unterschiede nicht Feinde sind, sondern Teile eines größeren Gleichgewichts. Kein Mensch folgt dauerhaft unserer Vorstellung von ihm. Er folgt seiner eigenen Natur. Manchmal ist das ein Segen, auch wenn es sich im Moment nicht so anfühlt.

    Wer einen anderen Menschen so annimmt, wie er ist, mit seiner Langsamkeit, seiner anderen Art zu lieben, seinem eigenen Weg, öffnet den Raum, in dem echte Begegnung möglich wird. Nicht die Begegnung mit unserer Erwartung. Die Begegnung mit dem Menschen selbst. Das ist fast immer interessanter.

    Im Körper üben, was der Kopf noch lernt

    Qigong ist in diesem Sinne eine körperliche Philosophie des Loslassens. Jede Bewegung, die aus der Mitte kommt, jeder Atemzug, der sich entfalten darf, ist eine kleine und sehr konkrete Übung im Wu Wei. Wir üben nicht, perfekte Erwartungen zu erfüllen. Wir üben, dem Leben zu lauschen, das durch uns fließt.

    Was geschieht, wenn du in einer Übung nicht erzwingst, sondern zulässt? Wenn du den Atem nicht steuerst, sondern einlädst? Der Körper weiß oft schon, was der Kopf noch aushandelt. Er kennt den Weg zurück zum Fluss.

    Eine Einladung

    Die daoistische Antwort auf den Stress durch Erwartungen ist keine Technik und kein System. Es ist eine Haltung: Neugierde statt Kontrolle. Weichheit statt Druck. Vertrauen in den natürlichen Fluss des Lebens und in die eigene Natur, die immer schon weiß, was sie braucht, auch wenn wir gerade zu beschäftigt damit sind, Erwartungen zu erfüllen, um hinzuhören.

    „Das Weichste unter dem Himmel überwindet das Härteste unter dem Himmel.“ — Laozi, Daodejing

    Nimm diese Woche einen Moment inne und frage dich: Welchen Faden halte ich gerade fest, den ich loslassen dürfte? Nicht weil es Pflicht wäre. Sondern weil Loslassen der natürlichste Weg ist, den Fluss wieder spürbar werden zu lassen.

    Wenn wir aufhören, den Fluss zu stauen, fließt er wieder. Meistens sogar direkt dorthin, wo wir sowieso hinwollten.

  • „Ich bin (nicht) genug“

    – und was passiert, wenn dieser Gedanke leiser wird

    „Ich bin nicht genug.“
    Dieser Gedanke war viele Jahre mein treuer Begleiter. Wiederkehrend und hartnäckig zeigte er sich immer wieder. Er meldete sich zuverlässig, wenn ich davon träumte, etwas Eigenes auf die Beine zu stellen. Mich selbstständig zu machen. Meine Erfahrung, mein Wissen und meine Haltung in die Welt zu bringen.

    Dann kam sofort die innere Bestandsaufnahme: nicht genügend ausgebildet, nicht gut genug, nicht mutig genug, nicht durchsetzungsfähig genug. Und natürlich gab es da noch die anderen. Die vielen, die es scheinbar besser konnten, souveräner, sichtbarer, erfolgreicher. Was sollte die Welt da noch mit mir?

    Wenn Sicherheit nicht vor Selbstzweifeln schützt

    Ja, ich hatte Angst vor Unsicherheit und dem Ungewissen. Vor schwankenden Einnahmen, vor Fehlentscheidungen, vor dem berühmten Sprung ins kalte Wasser. Aber wenn ich ehrlich bin, war das nicht der Kern. Der Kern war dieser leise, zähe Gedanke, der mir zuflüsterte, dass ich erst noch jemand anderes werden müsse, bevor ich losgehen dürfe.

    Dabei sah mein Lebenslauf auf dem Papier durchaus respektabel aus. Bankkauffrau, Volljuristin, viele Jahre Führungskraft in einer Bank, Kommunikationstrainerin und Coach. Genug Abschlüsse, genug Verantwortung, genug Leistung. Und trotzdem dieses innere Zögern. Leistung allein heilt keinen Zweifel.

    Qigong und die Rückkehr zur inneren Stimme

    Erst als Qigong ein wesentlicher Teil meines Lebens wurde, begann sich etwas zu verschieben. Ganz allmählich und nach und nach, wie ein inneres Aufräumen, das man anfangs kaum bemerkt. Mit jeder Praxis wurde es ein bisschen stiller in mir.

    Und in dieser Stille tauchte eines Tages ein neuer Gedanke auf. Ganz vorsichtig und ohne großen Anspruch: Vielleicht habe ich der Welt doch etwas zu geben.

    Dieser Gedanke blieb. Er wurde stärker. Und irgendwann gesellte sich der Mut dazu. Ein alltagstauglicher Mut. Einer, der sagt: Du darfst es versuchen. Du darfst scheitern. Und du darfst trotzdem losgehen.

    Die Entscheidung, die nicht frei von Angst war

    Am Ende stand eine Entscheidung an, die sich damals riesig anfühlte, aber andererseits auch unausweichlich war. Ich kündigte meinen Job in der Bank und machte mich selbstständig. Nicht, weil alle Zweifel verschwunden waren, sondern weil sie nicht mehr das letzte Wort hatten.

    Die innere Stimme, die mir zuflüstert, dass ich noch dieses oder jenes lernen, verbessern oder verändern müsse, um wirklich gut genug zu sein, gibt es übrigens immer noch. Sie meldet sich gerne dann, wenn ich Neues wage oder sichtbar werde. Der Unterschied ist: Sie ist heute nicht mehr die lauteste Stimme im Raum.

    Daneben steht inzwischen eine andere, freundlichere. Eine, die sagt: Du bist einzigartig. Deine Mischung aus Erfahrung, Tiefe, Humor und Menschlichkeit gibt es genau so nur einmal. Und das, was du teilst, hilft Menschen.

    „Dazu gibt es doch schon so viel“

    Dieses Muster ist kein Einzelfall. Ich begegne ihm ständig, bei Teilnehmenden in meinen Kursen, in Gesprächen mit Kolleginnen, im Freundeskreis. Ein schönes Beispiel ist mein Mann. Als ich ihn vor Jahren fragte, warum er eigentlich kein Buch schreibt, obwohl er so viel Kluges und Eigenständiges zu sagen hat, antwortete er ganz selbstverständlich: Zu dem Thema gibt es doch schon so viel. Was soll ich da noch liefern?

    Ein Satz, der so logisch klingt und gleichzeitig so viel verhindert. Als müsste man etwas völlig Neues erfinden, um eine Daseinsberechtigung zu haben. Als würde der eigene Blick, die eigene Sprache, die eigene Geschichte nicht zählen.

    Spoiler: Das Buch ist kurz vor seiner Fertigstellung 😉.

    Warum Menschen nicht nach Perfektion suchen

    Dabei lesen Menschen keine Bücher, besuchen keine Kurse und suchen keine Begleitung, weil es davon zu wenig gäbe. Sie tun es, weil sie Resonanz spüren. Weil etwas in ihnen angesprochen wird, das genau dort abgeholt wird, wo sie gerade stehen.

    Wir unterschätzen systematisch den Wert unserer eigenen Perspektive. Wir vergleichen uns mit anderen, die sichtbarer oder lauter sind, und übersehen dabei, dass niemand unsere Geschichte gelebt hat. Niemand unsere Umwege gegangen ist, unsere Zweifel ausgehalten, unsere Erkenntnisse gewonnen hat.

    Nicht perfekt, sondern echt

    Qigong hat mir nicht beigebracht, perfekt zu sein oder immer selbstsicher aufzutreten. Es hat mir geholfen, mich zu spüren. Meine innere Wahrheit ernster zu nehmen als meine inneren Kritiker. Schritt für Schritt Vertrauen aufzubauen, nicht in eine äußere Sicherheit, sondern in mich selbst.

    Vielleicht kennst du diesen Gedanken auch. Dass du erst noch etwas werden musst, bevor du losgehen darfst. Noch eine Ausbildung, noch ein Zertifikat, noch ein bisschen mehr Mut. Und vielleicht ist manches davon sinnvoll. Lernen hört nie auf. Aber manchmal ist „noch nicht genug“ einfach nur eine gut getarnte Bremse.

    Eine Einladung zum Schluss

    Die Welt braucht keine perfekten Menschen. Sie braucht echte. Menschen, die bereit sind, mit dem, was sie heute sind, einen Schritt nach vorne zu gehen. Mit allem, was sie wissen, und allem, was sie noch lernen werden. Mit Herz, mit Humor und mit der Bereitschaft, sich selbst nicht länger zurückzuhalten.

    Und falls sich jetzt eine leise Stimme meldet, die sagt: Ja, aber bei mir ist das anders – dann lächle ihr ruhig zu. Sie meint es meistens gut. Du musst ihr nur nicht mehr alles glauben.

  • Wenn du dem Körper nicht zuhörst und er plötzlich laut wird

    Ein simpler Erkältungsvirus. Nichts Dramatisches, nichts, was man nicht schon hundertmal hatte. Und doch hat er mich dieses Mal in ein erstaunlich tiefes Loch katapultiert. Mein System: leer. Mein Yin: im Sinkflug. Meine Fähigkeit, die eigenen Grenzen rechtzeitig wahrzunehmen, seit langem außer Betrieb.

    Vielleicht kennst du das auch: Du liebst deine Arbeit und machst einfach immer weiter. Vielleicht begleitest du sogar andere mit Achtsamkeit, Präsenz und Herz und übersiehst dabei immer wieder dich selbst. Bis der Körper irgendwann nicht mehr höflich anklopft, sondern sehr deutlich sagt: Stopp! Jetzt bin ich dran!

    Selbstfürsorge: Ein Wort, das wir gerne weiterreichen

    Selbstfürsorge ist eines dieser schönen Worte, die wir wunderbar erklären können. Wir empfehlen sie, wir unterrichten sie, wir nicken verständnisvoll, wenn andere davon sprechen. Und dann behandeln wir sie manchmal wie ein nettes Extra oder wie etwas, das man macht, wenn noch Zeit übrig ist.

    Viele von uns tragen viel: Verantwortung, Fürsorge, emotionale Arbeit, Präsenz. Wir funktionieren leise, zuverlässig, oft lächelnd. Und merken erst spät, dass wir dabei unsere eigenen Ressourcen wie ein Konto ohne Dispo ans Limit führen.

    Ein Vergleich: Wir würden nie dauerhaft mit leerem Tank, blinkender Warnleuchte und ignorierten Serviceintervallen Auto fahren. Bei unserem eigenen Körper tun wir es erstaunlich oft.

    Abgrenzung ist kein Rückzug, sondern ein Akt der Liebe

    Abgrenzung hat einen schlechten Ruf. Klingt hart, kühl und egoistisch. Dabei ist sie etwas sehr Lebendiges. Sie ist das feine Gespür dafür, wo ich ende und wo der andere beginnt. Wo mein „Ja“ stimmig ist und wo ein ehrliches „Nein“ mein Yin retten könnte.

    Ohne Abgrenzung versickert unsere Energie. Mit Abgrenzung entsteht Raum. Raum für Regeneration, für Tiefe, für dieses weiche, nährende Yin, das nicht laut ist, aber enorm kraftvoll.

    Yinmangel – wenn die Substanz angegriffen ist

    In der Sprache der TCM ist Yin weit mehr als ein Ausgleich zum Yang. Yin ist unsere Substanz. Es nährt, befeuchtet, erdet und hält uns innerlich zusammen.

    Ein reiner Qi-Mangel fühlt sich oft erschöpfend an, lässt sich aber meist gut ausgleichen. Wenn jedoch das Yin angegriffen ist, wird es ernst. Dann fehlt nicht nur Energie, sondern Grundlage. Schlaf wird oberflächlich, innere Hitze entsteht, Gedanken kommen nicht zur Ruhe, die Regeneration greift nicht mehr.

    In solchen Phasen reicht es nicht, einfach ein wenig langsamer zu machen. Dann braucht es so etwas wie einen inneren Notfallplan. Rückzug, klare Prioritäten, konsequente Pausen und echte Nährung.

    Manchmal genügt nämlich dann schon ein scheinbar harmloser Virus, um das System kippen zu lassen. Nicht etwa, weil wir schwach sind, sondern weil wir zu lange über unsere Substanz gelebt haben.

    Qigong als Rückkehr nach innen

    Mein aktueller Hilfsplan ist, wenig überraschend, der Yinaufbau mit Qigong und Akupressur. Langsame Bewegungen, weiche Übergänge, viel Spüren. Den Körper machen lassen, statt Leistungsdruck.

    Qigong erinnert mich daran, dass Regeneration keine Belohnung ist, sondern Grundlage. Dass Stille produktiv ist. Und dass ein sanftes Üben manchmal mehr verändert als jede Disziplin.

    Ernährung: sich nähren statt nur versorgen

    Auch auf dem Teller darf es yinfreundlicher werden: warm, gekocht, saftig. Suppen, Kompotte, Getreide, Wurzelgemüse. Vorsicht mit Gewürzen! Jetzt heißt es: Weniger Reiz, mehr Substanz.

    Zum Beispiel Congée! Allein beim Anblick dieser glibberigen Reissuppe ist mir vor Jahren noch ganz anders geworden. Heute weiß ich, wie sehr es mir aus meinem Loch helfen wird. Es ist keine geißelnde Diät, sondern eine Geste der Freundlichkeit mir selbst gegenüber. Allerdings weiß ich heute auch, wie selbst Congée zu einem genussvollen Mahl verarbeitet werden kann.

    Vielleicht ist das die eigentliche Praxis

    Vielleicht besteht unsere tiefste Praxis nicht darin, noch präsenter, noch hilfreicher, noch bewusster zu werden. Vielleicht besteht sie darin, rechtzeitig stehenzubleiben. Zu lauschen, wenn der Körper flüstert. Und ihm zu glauben, bevor er laut werden muss.

    Zum Rezept

    Im Bild unten findest du das Grundrezept für die Reissuppe. Je nach Befinden kann das Congée nun gewürzt und mit Gemüse, Pilzen, Fisch oder Fleisch angereichert werden. Welche Gewürze und welche Nahrungsmittel? Nun, das ist ein anderes Thema. Denn welches Gewürz und welches Nahrungsmittel welche Wirkung hat, ist ein sehr weites Feld.