Energieraumblog

Kategorie: Energie,

  • In deiner Mitte bleiben

    Wir leben in einer Zeit, in der ständig etwas an uns zieht. Nachrichten, Erwartungen, Gespräche, Konflikte, Tempo. Alles fordert Aufmerksamkeit. Alles möchte ein Stück unserer Energie.

    Oft merken wir erst am Ende eines Tages, wie leer wir uns fühlen. Als hätten wir uns überall verteilt, nur nicht bei uns selbst. Wir funktionieren, reagieren, passen uns an. Und irgendwo auf dem Weg verlieren wir den Kontakt zu unserer eigenen Kraft.

    Dabei liegt genau dort unsere größte Stabilität. In unserer Mitte.

    In der eigenen Mitte zu sein bedeutet nicht, dass im Außen alles ruhig ist. Es bedeutet, dass wir innerlich ruhig bleiben, auch wenn es um uns herum stürmt. Dass wir spüren, was zu uns gehört und was nicht. Dass wir uns nicht von jeder Stimmung, jeder Meinung oder jeder Erwartung mitreißen lassen.

    Die Kraft der inneren Aufrichtung

    Diese innere Ausrichtung beginnt nicht im Kopf, sondern im Körper.

    Wenn wir uns aufrichten, richtet sich auch etwas in uns auf. Eine weiche, klare Haltung, beide Füße am Boden, ein ruhiger Atem. Im Qigong ist diese Aufrichtung selbstverständlich. Der Körper wird durchlässig, der Atem fließt, die Energie sammelt sich wieder im Zentrum.

    Allein das bewusste Stehen und Atmen kann uns zurückholen, aus dem Gedankenkarussell hinein in ein Gefühl von Präsenz.

    Plötzlich sind wir wieder da. Wir fühlen uns, sind in unserem Inneren angekommen, statt uns im Außen zu zerstreuen.

    Was wirklich zu dir gehört

    Aus dieser Verbindung entsteht Schutz. Dieser Schutz ist keine Mauer oder Grenze, sondern er besteht aus innerer Klarheit. Es ist die Bewusstheit: Ah, das gehört zu mir, das ist meins!

    Wir beginnen zu unterscheiden, welche Gefühle wirklich unsere sind und welche wir unbewusst übernommen haben. Nicht jede Unruhe gehört zu uns. Nicht jede Sorge ist unsere Verantwortung. Nicht jede Stimmung muss durch unseren Körper fließen.

    Wenn wir lernen, bei uns zu bleiben, dürfen wir vieles einfach weiterziehen lassen.

    Diese innere Grenze der Klarheit ist weich, aber kraftvoll. Sie bewahrt unsere Energie, ohne unser Herz zu verschließen.

    Stille als Rückkehr zu dir selbst

    Meditation kann dabei wie ein Heimkommen sein.

    Ein paar Minuten Stille, in denen wir nichts leisten müssen. Nur sitzen, atmen, spüren. In dieser Einfachheit ordnet sich viel von selbst. Gedanken werden leiser, der Körper weicher, das Herz weiter.

    Wir erinnern uns daran, wer wir sind, unter all den Rollen und Anforderungen.

    Klarheit in der Kommunikation

    Innere Stabilität entsteht nicht nur im Stillen. Sie zeigt sich auch in unserer Art zu sprechen und zu handeln.

    Jedes Mal, wenn wir gegen unser eigenes Gefühl handeln, verlieren wir Energie. Wenn wir Ja sagen und eigentlich Nein meinen. Wenn wir uns anpassen, obwohl etwas in uns protestiert. Unser System bemerkt diese Momente, in denen wir nicht auf uns hören. Sie kosten Kraft.

    Klarheit dagegen stärkt. Ehrlich mit sich selbst zu sein und diese Ehrlichkeit auch nach außen zu leben, schafft Raum. Ein ruhiges Nein, eine klare Grenze, ein ausgesprochenes Bedürfnis sind keine Härte. Sie sind Selbstfürsorge.

    Und sie schützen unsere Energie besser als jedes Rückzugsmanöver.

    Verwurzelt im eigenen Sein

    All das sind keine großen Techniken. Es sind einfache Erinnerungen. Atmen. Aufrichten. Spüren. Ehrlich sein. Immer wieder zurückkommen.

    Wenn wir lernen, so mit uns umzugehen, werden die Stürme im Außen nicht verschwinden. Aber sie verlieren ihre Macht über uns. Wir bleiben beweglich, ohne umzufallen. Offen, ohne uns zu verlieren. Mitfühlend, ohne uns zu erschöpfen.

    In der eigenen Mitte zu bleiben ist kein Luxus und kein Egoismus. Es ist die Grundlage dafür, für andere da sein zu können. Für unsere Familie, unsere Freunde, die Menschen, die uns brauchen. Nur wenn unsere eigene Energie fließt, können wir wirklich geben.

    Vielleicht ist es genau das, worum es gerade geht. Weniger kämpfen gegen das Außen. Mehr ankommen im Innen.

    Wie ein Baum, der tief verwurzelt ist. Der Wind darf kommen. Die Äste bewegen sich. Doch der Stamm bleibt.

    Und genau dort liegt unsere Kraft.

    Ein persönlicher Gedanke zum Schluss

    Vielleicht kennst du diese Tage, an denen alles zu viel wird. Zu viele Stimmen, zu viele Anforderungen, zu viele Gefühle, die gar nicht wirklich deine sind. Früher habe ich oft versucht, noch mehr zu leisten, noch stärker zu sein, noch besser zu funktionieren.

    Heute weiß ich, dass der Weg ein anderer ist.

    Nicht mehr machen. Sondern mehr bei mir bleiben.

    Mich aufrichten. Atmen. Spüren, was wirklich zu mir gehört. Und mir erlauben, freundlich Grenzen zu setzen. Immer wieder zurück in meine Mitte.

    Es sind keine großen Gesten, die den Unterschied machen. Es sind die kleinen Momente des Innehaltens. Diese leisen Entscheidungen für mich selbst.

    Und jedes Mal, wenn ich so zu mir zurückkehre, spüre ich, wie meine Kraft wieder da ist. Es wird ruhig in mir, ich spüre Klarheit und Weite.

    Genau das wünsche ich dir auch.

    Dass du deinen Ort in dir findest, an den du jederzeit zurückkehrst.
    Dass du dich nicht verlierst im Lärm der Welt.
    Und dass deine Energie bei dir bleibt, damit du stark sein kannst. Für dich. Und für die Menschen, die du liebst.

  • „Ich bin (nicht) genug“

    – und was passiert, wenn dieser Gedanke leiser wird

    „Ich bin nicht genug.“
    Dieser Gedanke war viele Jahre mein treuer Begleiter. Wiederkehrend und hartnäckig zeigte er sich immer wieder. Er meldete sich zuverlässig, wenn ich davon träumte, etwas Eigenes auf die Beine zu stellen. Mich selbstständig zu machen. Meine Erfahrung, mein Wissen und meine Haltung in die Welt zu bringen.

    Dann kam sofort die innere Bestandsaufnahme: nicht genügend ausgebildet, nicht gut genug, nicht mutig genug, nicht durchsetzungsfähig genug. Und natürlich gab es da noch die anderen. Die vielen, die es scheinbar besser konnten, souveräner, sichtbarer, erfolgreicher. Was sollte die Welt da noch mit mir?

    Wenn Sicherheit nicht vor Selbstzweifeln schützt

    Ja, ich hatte Angst vor Unsicherheit und dem Ungewissen. Vor schwankenden Einnahmen, vor Fehlentscheidungen, vor dem berühmten Sprung ins kalte Wasser. Aber wenn ich ehrlich bin, war das nicht der Kern. Der Kern war dieser leise, zähe Gedanke, der mir zuflüsterte, dass ich erst noch jemand anderes werden müsse, bevor ich losgehen dürfe.

    Dabei sah mein Lebenslauf auf dem Papier durchaus respektabel aus. Bankkauffrau, Volljuristin, viele Jahre Führungskraft in einer Bank, Kommunikationstrainerin und Coach. Genug Abschlüsse, genug Verantwortung, genug Leistung. Und trotzdem dieses innere Zögern. Leistung allein heilt keinen Zweifel.

    Qigong und die Rückkehr zur inneren Stimme

    Erst als Qigong ein wesentlicher Teil meines Lebens wurde, begann sich etwas zu verschieben. Ganz allmählich und nach und nach, wie ein inneres Aufräumen, das man anfangs kaum bemerkt. Mit jeder Praxis wurde es ein bisschen stiller in mir.

    Und in dieser Stille tauchte eines Tages ein neuer Gedanke auf. Ganz vorsichtig und ohne großen Anspruch: Vielleicht habe ich der Welt doch etwas zu geben.

    Dieser Gedanke blieb. Er wurde stärker. Und irgendwann gesellte sich der Mut dazu. Ein alltagstauglicher Mut. Einer, der sagt: Du darfst es versuchen. Du darfst scheitern. Und du darfst trotzdem losgehen.

    Die Entscheidung, die nicht frei von Angst war

    Am Ende stand eine Entscheidung an, die sich damals riesig anfühlte, aber andererseits auch unausweichlich war. Ich kündigte meinen Job in der Bank und machte mich selbstständig. Nicht, weil alle Zweifel verschwunden waren, sondern weil sie nicht mehr das letzte Wort hatten.

    Die innere Stimme, die mir zuflüstert, dass ich noch dieses oder jenes lernen, verbessern oder verändern müsse, um wirklich gut genug zu sein, gibt es übrigens immer noch. Sie meldet sich gerne dann, wenn ich Neues wage oder sichtbar werde. Der Unterschied ist: Sie ist heute nicht mehr die lauteste Stimme im Raum.

    Daneben steht inzwischen eine andere, freundlichere. Eine, die sagt: Du bist einzigartig. Deine Mischung aus Erfahrung, Tiefe, Humor und Menschlichkeit gibt es genau so nur einmal. Und das, was du teilst, hilft Menschen.

    „Dazu gibt es doch schon so viel“

    Dieses Muster ist kein Einzelfall. Ich begegne ihm ständig, bei Teilnehmenden in meinen Kursen, in Gesprächen mit Kolleginnen, im Freundeskreis. Ein schönes Beispiel ist mein Mann. Als ich ihn vor Jahren fragte, warum er eigentlich kein Buch schreibt, obwohl er so viel Kluges und Eigenständiges zu sagen hat, antwortete er ganz selbstverständlich: Zu dem Thema gibt es doch schon so viel. Was soll ich da noch liefern?

    Ein Satz, der so logisch klingt und gleichzeitig so viel verhindert. Als müsste man etwas völlig Neues erfinden, um eine Daseinsberechtigung zu haben. Als würde der eigene Blick, die eigene Sprache, die eigene Geschichte nicht zählen.

    Spoiler: Das Buch ist kurz vor seiner Fertigstellung 😉.

    Warum Menschen nicht nach Perfektion suchen

    Dabei lesen Menschen keine Bücher, besuchen keine Kurse und suchen keine Begleitung, weil es davon zu wenig gäbe. Sie tun es, weil sie Resonanz spüren. Weil etwas in ihnen angesprochen wird, das genau dort abgeholt wird, wo sie gerade stehen.

    Wir unterschätzen systematisch den Wert unserer eigenen Perspektive. Wir vergleichen uns mit anderen, die sichtbarer oder lauter sind, und übersehen dabei, dass niemand unsere Geschichte gelebt hat. Niemand unsere Umwege gegangen ist, unsere Zweifel ausgehalten, unsere Erkenntnisse gewonnen hat.

    Nicht perfekt, sondern echt

    Qigong hat mir nicht beigebracht, perfekt zu sein oder immer selbstsicher aufzutreten. Es hat mir geholfen, mich zu spüren. Meine innere Wahrheit ernster zu nehmen als meine inneren Kritiker. Schritt für Schritt Vertrauen aufzubauen, nicht in eine äußere Sicherheit, sondern in mich selbst.

    Vielleicht kennst du diesen Gedanken auch. Dass du erst noch etwas werden musst, bevor du losgehen darfst. Noch eine Ausbildung, noch ein Zertifikat, noch ein bisschen mehr Mut. Und vielleicht ist manches davon sinnvoll. Lernen hört nie auf. Aber manchmal ist „noch nicht genug“ einfach nur eine gut getarnte Bremse.

    Eine Einladung zum Schluss

    Die Welt braucht keine perfekten Menschen. Sie braucht echte. Menschen, die bereit sind, mit dem, was sie heute sind, einen Schritt nach vorne zu gehen. Mit allem, was sie wissen, und allem, was sie noch lernen werden. Mit Herz, mit Humor und mit der Bereitschaft, sich selbst nicht länger zurückzuhalten.

    Und falls sich jetzt eine leise Stimme meldet, die sagt: Ja, aber bei mir ist das anders – dann lächle ihr ruhig zu. Sie meint es meistens gut. Du musst ihr nur nicht mehr alles glauben.

  • Wenn du dem Körper nicht zuhörst und er plötzlich laut wird

    Ein simpler Erkältungsvirus. Nichts Dramatisches, nichts, was man nicht schon hundertmal hatte. Und doch hat er mich dieses Mal in ein erstaunlich tiefes Loch katapultiert. Mein System: leer. Mein Yin: im Sinkflug. Meine Fähigkeit, die eigenen Grenzen rechtzeitig wahrzunehmen, seit langem außer Betrieb.

    Vielleicht kennst du das auch: Du liebst deine Arbeit und machst einfach immer weiter. Vielleicht begleitest du sogar andere mit Achtsamkeit, Präsenz und Herz und übersiehst dabei immer wieder dich selbst. Bis der Körper irgendwann nicht mehr höflich anklopft, sondern sehr deutlich sagt: Stopp! Jetzt bin ich dran!

    Selbstfürsorge: Ein Wort, das wir gerne weiterreichen

    Selbstfürsorge ist eines dieser schönen Worte, die wir wunderbar erklären können. Wir empfehlen sie, wir unterrichten sie, wir nicken verständnisvoll, wenn andere davon sprechen. Und dann behandeln wir sie manchmal wie ein nettes Extra oder wie etwas, das man macht, wenn noch Zeit übrig ist.

    Viele von uns tragen viel: Verantwortung, Fürsorge, emotionale Arbeit, Präsenz. Wir funktionieren leise, zuverlässig, oft lächelnd. Und merken erst spät, dass wir dabei unsere eigenen Ressourcen wie ein Konto ohne Dispo ans Limit führen.

    Ein Vergleich: Wir würden nie dauerhaft mit leerem Tank, blinkender Warnleuchte und ignorierten Serviceintervallen Auto fahren. Bei unserem eigenen Körper tun wir es erstaunlich oft.

    Abgrenzung ist kein Rückzug, sondern ein Akt der Liebe

    Abgrenzung hat einen schlechten Ruf. Klingt hart, kühl und egoistisch. Dabei ist sie etwas sehr Lebendiges. Sie ist das feine Gespür dafür, wo ich ende und wo der andere beginnt. Wo mein „Ja“ stimmig ist und wo ein ehrliches „Nein“ mein Yin retten könnte.

    Ohne Abgrenzung versickert unsere Energie. Mit Abgrenzung entsteht Raum. Raum für Regeneration, für Tiefe, für dieses weiche, nährende Yin, das nicht laut ist, aber enorm kraftvoll.

    Yinmangel – wenn die Substanz angegriffen ist

    In der Sprache der TCM ist Yin weit mehr als ein Ausgleich zum Yang. Yin ist unsere Substanz. Es nährt, befeuchtet, erdet und hält uns innerlich zusammen.

    Ein reiner Qi-Mangel fühlt sich oft erschöpfend an, lässt sich aber meist gut ausgleichen. Wenn jedoch das Yin angegriffen ist, wird es ernst. Dann fehlt nicht nur Energie, sondern Grundlage. Schlaf wird oberflächlich, innere Hitze entsteht, Gedanken kommen nicht zur Ruhe, die Regeneration greift nicht mehr.

    In solchen Phasen reicht es nicht, einfach ein wenig langsamer zu machen. Dann braucht es so etwas wie einen inneren Notfallplan. Rückzug, klare Prioritäten, konsequente Pausen und echte Nährung.

    Manchmal genügt nämlich dann schon ein scheinbar harmloser Virus, um das System kippen zu lassen. Nicht etwa, weil wir schwach sind, sondern weil wir zu lange über unsere Substanz gelebt haben.

    Qigong als Rückkehr nach innen

    Mein aktueller Hilfsplan ist, wenig überraschend, der Yinaufbau mit Qigong und Akupressur. Langsame Bewegungen, weiche Übergänge, viel Spüren. Den Körper machen lassen, statt Leistungsdruck.

    Qigong erinnert mich daran, dass Regeneration keine Belohnung ist, sondern Grundlage. Dass Stille produktiv ist. Und dass ein sanftes Üben manchmal mehr verändert als jede Disziplin.

    Ernährung: sich nähren statt nur versorgen

    Auch auf dem Teller darf es yinfreundlicher werden: warm, gekocht, saftig. Suppen, Kompotte, Getreide, Wurzelgemüse. Vorsicht mit Gewürzen! Jetzt heißt es: Weniger Reiz, mehr Substanz.

    Zum Beispiel Congée! Allein beim Anblick dieser glibberigen Reissuppe ist mir vor Jahren noch ganz anders geworden. Heute weiß ich, wie sehr es mir aus meinem Loch helfen wird. Es ist keine geißelnde Diät, sondern eine Geste der Freundlichkeit mir selbst gegenüber. Allerdings weiß ich heute auch, wie selbst Congée zu einem genussvollen Mahl verarbeitet werden kann.

    Vielleicht ist das die eigentliche Praxis

    Vielleicht besteht unsere tiefste Praxis nicht darin, noch präsenter, noch hilfreicher, noch bewusster zu werden. Vielleicht besteht sie darin, rechtzeitig stehenzubleiben. Zu lauschen, wenn der Körper flüstert. Und ihm zu glauben, bevor er laut werden muss.

    Zum Rezept

    Im Bild unten findest du das Grundrezept für die Reissuppe. Je nach Befinden kann das Congée nun gewürzt und mit Gemüse, Pilzen, Fisch oder Fleisch angereichert werden. Welche Gewürze und welche Nahrungsmittel? Nun, das ist ein anderes Thema. Denn welches Gewürz und welches Nahrungsmittel welche Wirkung hat, ist ein sehr weites Feld.

  • Abgrenzung ist keine Einbahnstraße

    Wie oft fühlen wir uns müde und erschöpft und können gar nicht verstehen, warum! Manchmal liegt es daran, dass wir ungefragt mehr geben als uns und anderen gut tut.

    Wenn gute Absichten zu viel werden

    Neulich in einem meiner Kurse sagte eine Teilnehmerin: „Ich kenne so viele, die genau das brauchen und es macht mich wahnsinnig, dass sie das nicht machen.“ Mein erster Gedanke: Jeder geht in seinem eigenen Tempo. Manche schnell, manche langsam und manche im Rückwärtsgang. Doch es bleibt ihr Tempo, nicht unseres.

    Manchmal wundern wir uns, warum wir erschöpft sind. Wir versuchen, anderen alles zu geben, was wir für richtig halten. Dabei haben wir nur die besten Absichten im Sinn. Die harte Wahrheit: Viele dieser Geschenke sind gar nicht gefragt, nicht nötig oder schlicht unerwünscht. Genau wie bei einem Geschenk, das man ungebeten überreicht, steht es nutzlos herum oder belastet im schlimmsten Fall sogar den Beschenkten. Und wir fühlen uns am Ende leer und erschöpft.

    Wünsche nur für das eigene Herz

    Beim Lesen eines Buchs über die Raunächte stolperte ich über den Satz: „Niemals formuliere einen Wunsch für jemand anderen.“ Ich nickte innerlich sofort. Wir können nur unsere eigenen Bedürfnisse wirklich erkennen. Ein Wunsch für jemand anderen klingt liebevoll, trägt aber oft die versteckte Botschaft: Ich weiß besser, wie dein Leben laufen sollte. Eine Form der Übergriffigkeit mit Glitzer und Schleifchen.

    Die Falle gut gemeinter Fürsorge

    Ich selbst bin ein sehr fürsorglicher Mensch. Ich teile gern Rat, Socken und Seelenpflaster. Und doch überschreite ich damit manchmal unbemerkt eine Grenze: Ich greife in den Verantwortungsbereich anderer ein. Nicht aus Absicht, sondern aus Fürsorge. Wenn wir nicht aufpassen, stapeln wir die Geschenke. Wir geben unsere Energie, aber niemand hat danach gefragt. Das dient niemandem.

    Abgrenzung ist ein doppeltes Ja

    Das Wichtigste, das ich gelernt habe: Abgrenzung ist keine Einbahnstraße. Sie schützt nicht nur mich vor den Erwartungen und Energien anderer. Sie schützt auch andere vor meiner ungebetenen Fürsorge. Ich darf mich selbst aus dem Leben anderer heraushalten. Raum lassen ist manchmal die schönste Form von Wertschätzung. Ein Ja zu mir und ein Ja zur Selbstbestimmung des anderen.

    Was Qigong uns lehrt

    Im Qigong üben wir genau diese Haltung. Wir stehen in unserer Mitte, verwurzelt und klar. Wir lenken unsere Energie, aber nicht die der anderen. Wir beobachten, ohne zu korrigieren und lassen los, was nicht in unserer Zuständigkeit liegt. Wer Qigong praktiziert, kennt dieses befreiende Gefühl, wenn man akzeptiert, dass nicht alles in den eigenen Händen liegt.

    Achtsame Kommunikation als Beziehungskunst

    Achtsam kommunizieren heißt: begegnen, ohne zu steuern. Wir hören zu, ohne zu reparieren. Wir lassen Raum, ohne ihn mit gut gemeinten Ratschlägen zu möblieren. Und wir atmen tief durch, bevor wir handeln. Loslassen und Bleibenlassen fällt oft schwerer als Festhalten und Handeln.

    Vertrauen statt Einmischen

    Vielleicht ist die schönste Form der Fürsorge die, die von Vertrauen getragen ist. Vertrauen, dass jeder Mensch seinen Weg kennt. Vertrauen, dass unser Beitrag nicht darin besteht, ihr oder sein Leben mitzugestalten, sondern klar und liebevoll bei uns selbst zu bleiben. Und Vertrauen, dass harmonisches Miteinander gelingen kann, wenn alle Seiten ihr eigenes Tempo leben dürfen.

    Abgrenzung ist also kein kaltes Nein, sondern ein warmes Ja zu uns selbst. Und manchmal die eleganteste Art, die Welt nicht zu retten, sondern zu respektieren.